Inflamarea tibiei
Scapă de durerile de tibie Soluţii Soluţii Termenul medical indrom de tre tibial medial MT e referă la durerea cauzată de upraolicitarea au întinderea repetată a mușchilor care traverează tibia tibia.
Uneori, aceată afecțiune determin Conţinut: sfaturi Termenul medical sindrom de stres tibial medial MTSS se referă la durerea cauzată de suprasolicitarea sau întinderea repetată a mușchilor care traversează tibia tibia. Uneori, această afecțiune determină inflamarea periostului tibial țesutul subțire care înconjoară osul tibiei.
Aceste plângeri pentru tibie sunt frecvente la alergători, la mersul pe distanțe lungi, la inflamarea tibiei și la personalul militar.
Tendinite Tibial Anterior
De obicei, reclamațiile vor dispărea singure sau pot fi tratate cu produse de auto-îngrijire, dar uneori este necesar un tratament de către un expert medical.
A calca Partea 1 din 4: Schimbarea activităților dvs. Schimbați rutina de alergare.
8 lucruri pe care e bine să le știi despre periostită
Durerea de tibie este adesea cauzată de alergarea sau mersul prea mult pe teren accidentat sau neuniform sau pe suprafețe prea dure, cum ar fi asfaltul sau betonul.
Deci, încercați să vă adaptați traseul și tipul de suprafață pe care alergați - comutați pe iarbă, nisip sau o pistă de alergare cu granulat de cauciuc. De asemenea, puteți merge puțin mai puțin departe sau vă puteți antrena mai rar pe săptămână. Supraimplarea rostogolirea spre interior a gleznelor și picioarele plate sunt, de asemenea, factori de risc pentru afecțiunile tibiei.
Schimbă pantofii. Pantofii necorespunzători sau prea grei pot provoca, de asemenea, probleme la tibie. Prin urmare, purtați încălțăminte robustă, ușoară, care se potrivește sportului pe care îl practicați. Încercați să luați o talpă de maximum 1 cm inflamarea tibiei. Dacă sunteți un alergător serios, schimbați-vă pantofii la fiecare până la de mile sau după trei luni, oricare ar fi primul.
Aterosclerele, dureri asupra tibiei
Fixați-vă întotdeauna pantofii în mod corespunzător, deoarece pantofii largi sau flip-flops vă vor pune mai multă tensiune pe picioare și pe mușchii inferiori ai picioarelor. Pune-ți pantofii montați mai târziu în timpul zilei, când picioarele tale sunt la maxim, deoarece se vor umfla în timpul zilei și arcadele tale se vor lăsa ușor.
Treceți temporar la un alt sport.
Dacă schimbarea rutinei și a încălțămintei nu are un efect pozitiv asupra durerii tibiei, ia în considerare practicarea unui sport complet diferit, care pune mai puțină presiune asupra mușchilor tibiei, cum ar fi înotul, ciclismul sau canotajul. Odată ce simptomele tibiei s-au încheiat în câteva zile sau săptămânireluați ușor alergarea, mersul pe jos sau dansul.
Durerea tibială
Înotul arde mai multe calorii decât mersul pe jos sau jogging, deoarece mișcările de înot îți folosesc toți mușchii. Ridicarea greutăților cu partea superioară a corpului este, de asemenea, o alternativă bună și cu aceasta arzi mai multe calorii decât cu antrenamentul cardio.
Slăbiți, mai ales dacă sunteți supraponderal. Pierderea în greutate poate preveni problemele tibiei, deoarece exercită o presiune mai mică asupra oaselor și a mușchilor piciorului boala articulațiilor genunchiului cum și cum să tratezi. Majoritatea femeilor vor slăbi puțin în fiecare săptămână inflamarea tibiei inflamarea tibiei mai puțin de 2. Majoritatea bărbaților pierd în greutate dacă mănâncă mai puțin de 2.
Treceți la carne slabă și pește, cereale integrale, legume proaspete și multă apă dacă doriți să slăbiți.
Multe persoane supraponderale dezvoltă picioare plate și glezne întinse, care sunt factori de risc pentru apariția problemelor tibiei. Nu mai exercita și odihnește-te. Uneori, cel mai bun mod de a scăpa de problemele tibiei este să oprești exercițiile care exercită presiune pe picioarele inferioare. Deoarece plângerile pentru tibie apar adesea din cauza supraîncărcării, sfatul medicului este adesea să odihniți piciorul câteva săptămâni, dar să nu vă opriți complet din inflamarea tibiei.
Concentrați-vă asupra sporturilor menționate anterior, care pun mai puțină presiune pe picioarele inferioare până când plângerile tibiei sunt dispărute, apoi începeți să mergeți încet din nou, apoi mergeți rapid și, în cele din urmă, faceți jogging.
Partea 2 din 4: Încercarea de remedii casnice Aplicați gheață pe tibie. Pe lângă odihnă, răcirea piciorului este recomandată și ca terapie eficientă.
Așezați un pachet de gheață pe piciorul dureros, timp de 15 minute, de inflamarea tibiei puțin patru ori pe zi, timp de câteva săptămâni. Țesutul inflamat al tibiei este foarte superficial, deci nu este nevoie inflamarea tibiei puneți gheața mai mult de 15 minute la rând.
Pentru a vă proteja pielea de arsurile la congelator, înfășurați o cârpă subțire în jurul pachetului de gheață. Întindeți-vă mușchii tibiei. Dacă aveți dureri de tibie, întindeți ușor tendonul lui Ahile la călcâi și vițeii întinzând piciorul cu un prosop înfășurat sub picior, apucând ambele capete.
De asemenea, puteți întinde mușchiul tibiei din față dacă durerea este în principal în partea din față a tibiei, îngenunchind cu picioarele unite și degetele de la picioare înapoi, apoi stați încet cu fesele pe gambe până simți că mușchii tibiei se întind. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde, relaxați-vă pentru o vreme și repetați de 5 ori pe zi.
Stați cu piciorul dureros și încercați să scrieți toate literele alfabetului cu degetele de la picioare. Acesta este un exercițiu bun care întinde toți mușchii piciorului inferior. Faceți o baie cu sare Epsom.
Inflamatia oaselor – Periostita
Înmuierea picioarelor și a picioarelor inferioare într-o baie caldă cu sare Epsom poate fi foarte utilă pentru durere și umflături. Magneziul din sare relaxează mușchii.
Însă cu puțină grijă le poți evita. Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergătorului" Ce simți O durere constantă la nivelul rotulei genunchiului care se agravează în timpul alergării. Apare și la urcarea scărilor sau după o sesiune de repaus cu genunchiul îndoit.
Dacă vă deranjează în mod deosebit umflarea, scufundați picioarele într-o baie de gheață după baia caldă până când picioarele vă simt amorțite după aproximativ 15 minute. Uscați-vă întotdeauna bine picioarele înainte de a vă ridica, astfel încât să nu alunecați.
Partea 3 din 4: Obțineți ajutor de la experți Fă-ți picioare masate. Faceți-vă masaj picioarele, vițeii și tibiile de către un maseur. Masajul reduce tensiunea și inflamația mușchilor, descompune mai bine țesutul cicatricial și stimulează fluxul sanguin.
Solicitați maseurului să înceapă la picioare și apoi să vă îndreptați spre genunchi, astfel încât sângele să fie împins spre inimă.
Maseurul poate face, de asemenea, un masaj cu punct de presiune, care implică o presiune prelungită pe cele mai dureroase zone ale mușchiului.
Cercetare fizioterapie. Un terapeut fizic vă poate oferi întinderi specifice și exerciții de întărire pentru picioarele inferioare și, dacă este necesar, tratați mușchii dureroși cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice, inflamarea tibiei musculară electronică sau microcurent. Apăsarea tibiilor cu bandă sportivă poate ameliora simptomele prin susținerea mușchilor piciorului inferior și prin reducerea forțelor de tragere.
Un chiropractor este, de asemenea, instruit pentru a diagnostica și trata leziunile musculo-scheletice și poate fi capabil să repoziționeze articulațiile sau oasele care sunt aliniate greșit la nivelul piciorului inferior.
S-a dovedit clinic că Kinesiotape reduce articulația inflamarea tibiei foarte dureroasă și vă îmbunătățește capacitatea de mișcare. Branturile personalizate pot ajuta, de asemenea, cu probleme de tibie, deoarece acestea susțin arcul piciorului și îmbunătățesc postura în timp ce mergeți sau alergați inflamarea tibiei le puteți face de la podiat.
Durerea tibială Durerea tibială reprezintă durerea în partea anterioară sau laterală a marginii tibiale. Problema este frecvent întâlnită la sportivii care aleargă si fac sărituri. Aceasta este de obicei cauzată de suprasolicitări. Alerigătorul cu această condiție raportează în mod tipic o modificare recentă în antrenamente, cum ar fi creșterea ritmului obișnuit, adăugând distanță, sau schimbarea suprafețelor de alergare. Persoanele care nu aleragă pentru un timp, sunt predispuse în special la dureri tibiale la început, mai ales atunci când alerga la vale.
Purtarea inflamarea tibiei bandaj elastic de compresie în timpul exercițiului poate împiedica umflarea tibiei în continuare Solicitați sfaturi de la un magazin de articole sportive de renume. Magazinele de sport mai inflamarea tibiei angajează adesea personal calificat să vă evalueze mersul, să vă examineze picioarele și picioarele și să vă vadă tiparele de uzură ale pantofilor. Aceștia nu sunt medici, ci mai ales călăreți cu experiență care vă pot oferi sfaturi bune, ceea ce reduce riscul de a vă obține sau a vă menține problemele de la tibie.
Este posibil să trebuiască să stați pe o placă specială conectată la un computer în timpul unei astfel de evaluări sau să fiți filmat rulând pe o bandă de alergat. Încercați acupunctura. În acupunctură, ace foarte subțiri sunt introduse în anumite puncte de energie de sub piele pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi foarte eficientă pentru durerile de tibie, mai ales dacă o faceți imediat când experimentați primele simptome.
Acupunctura se bazează pe medicina tradițională chineză și funcționează prin determinarea organismului de a produce tot felul de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care luptă împotriva durerii.
Scapă de durerile de tibie
Un studiu inflamarea tibiei arată că acupunctura de două ori pe săptămână timp de trei săptămâni este mai eficientă în tratarea problemelor tibiei decât fizioterapia sau medicamentele antiinflamatoare.
Partea 4 din 4: Găsirea cauzei Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți dureri de tibie și nu dispare după câteva zile și niciunul dintre remedii casnice nu vă ajută, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate examina piciorul și vă va întreba despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și poate chiar să ia un pic de sânge pentru a verifica glicemia pentru diabet și alte posibile cauze ale durerilor la picioare, cum ar fi calciu, potasiu, vitamina Deficit de D etc.
Cu toate acestea, medicul dumneavoastră inflamarea tibiei este expert în sistemul musculo-scheletic sau sistemul circulator, inflamarea tibiei poate fi necesar să vă adreseze unui specialist. Alți furnizori de servicii medicale care vă pot ajuta să diagnosticați și să tratați problemele de tibie includ un osteopat, un chiropractor, un kinetoterapeut sau un terapeut de masaj. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați analgezice antiinflamatoare pentru durere și inflamație, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină.
Duceți piciorul la un specialist. Plângerile pentru tibie nu sunt, de obicei, o problemă medicală gravă deși poate fi foarte dureroasă și poate împiedica mersul pe josdar există afecțiuni grave care seamănă cu plângerile tibiei, cum ar fi o fractură de oboseală fractură de stres la nivelul tibiei, anomalii vasculare scurgerea venelor la nivelul piciorului inferiorneuropatie diabetică, cancer osos, sindromul compartimentului cronic umflarea mușchilor gambei inferioare sau compresia arterei poplitee.
Prin urmare, diagnosticul trebuie pus de un medic specialist, cum ar fi un chirurg vascular sau un ortoped specialist în domeniul inflamarea tibiei locomotor.
Ecografia vasculară este o procedură nedureroasă în care un medic poate evalua funcționarea venelor și arterelor din partea inferioară a piciorului.
- Deteriorarea articulațiilor mâinii cu artrita reumatoidă
- Dureri articulare degetul bump
O radiografie sau o scanare osoasă a piciorului inferior poate exclude afecțiuni mai grave, cum ar fi cancerul osos sau fracturile. Obțineți diagnosticul corect și cunoașteți cauza. Asigurați-vă că lăsați medicul să explice în mod clar diagnosticul, în special cauza dacă este posibil și lăsați-l să sugereze diferite opțiuni de tratament.
Afecțiuni precum diabetul, cancerul sau anomaliile vasculare trebuie, desigur, tratate într-un mod foarte diferit de leziunile inofensive ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi inflamația tibiei. În majoritatea cazurilor, este suficient să încetiniți câteva săptămâni, inflamarea tibiei vă schimbați rutina de exerciții și să vă inflamarea tibiei pantofii.
Durerea cu plângeri de tibie este adesea cea mai gravă a doua zi după un antrenament intensiv. Durerea cauzată de durerea tibiei este adesea profundă și severă și o puteți simți adesea în partea centrală a mușchiului anterior al tibiei.
